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　　中国瑜伽联盟 　　如何快速减肥减肥呢？操练七日速效减肥瑜伽是很正确的选择，今日，咱们就和咱们一同来学习一下七日速效减肥瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着咱们的瑜伽来学习，坚持操练一段时刻就会发现自己显着瘦很多，是夏季减肥的首选哦。

　　七日速效减肥瑜伽动作有很多，咱们就和咱们从简单的单腿式开始今日的减肥操练，这一式的操练重点是咱们的腿部。

　　动作一：

　　双脚站在一同，双臂置于身体两边（如小孩子体式）。

　　眼睛向前看会集在介于腰和眼睛之间的一个点上，坚持姿态。（站在离墙面5英尺的当地会有协助）。

　　吸气的时分将咱们的身体向正前方倒去，操练的时分要将咱们的手臂向前舒展，拇指要注意与地上平衡，坚持数秒的时刻。

　　呼气，以90度角曲折右腿提高右膝盖，停顿顷刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。

　　暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　缓缓呼吸，保证手臂、躯干和腿与地板平行。

　　坚持这一姿态至少三十秒的时刻，渐渐的将咱们的动作怠慢下来，然后，回到咱们的开始方位即可。要注意放松全身。

　　这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位，后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带，一起由于这个动作是归于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时分还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。

　　动作二：

　　关于初学者而言，操练双手攀足对改善咱们的睡眠质量有着不行代替的效果。坚持操练双手攀足会很大程度上上提高咱们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可轻轻分隔，先两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的大程度。

　　坚持姿态顷刻的时刻，曲折上半身，将咱们的手向下延伸，尽量使之与咱们的双脚能够相互触摸。坚持姿态数秒的时刻，再操练十次即可。

　　动作三：

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，一起将头部、上身、两腿全都抬起，离开地上，双臂向前伸直并与地上平行。

　　蓄气不呼，尽量持久坚持姿态。呼气，放下双腿，身体放回地上，放松全身。重复6次。