每天吃多少碘合适不想吃错引发甲状腺问

碘和甲状腺是一对亲密的朋友。碘是合成甲状腺激素必需的原料。朋友相处，需要把握分寸，多一分、少一分都容易产生矛盾。

碘不足：不仅会导致甲减、甲状腺肿、儿童智力低下，还会诱发甲状腺结节、甲状腺滤泡状癌；

碘过量：不仅会导致甲亢，还会诱发桥本甲状腺炎、甲状腺乳头状癌。

那每天吃多少碘合适？

为了促进全人类的甲状腺健康，世界卫生组织WHO推荐不同人群应该这样吃碘：

0～5岁儿童每天摄入90微克碘；

6～12岁儿童每天摄入微克碘；

12岁以上人群每天摄入微克碘；

怀孕和哺乳期每天摄入微克碘。

1微克=0.克

我们每日摄入的碘，大部分由碘盐提供，剩下的部分主要来自于饮食。

不同的食物含碘量有多少呢？

表格中的数值，是指每克（即2两）食物中所含的碘量（μg）

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表格中的数值应该怎么用？

以碘盐为例，我们每天大概会吃进6克加碘盐，大概可以从中摄取到微克碘，剩余的30微克可以很轻易的从其他食物和饮水中获得。

虽然WHO推荐成人每天摄入微克碘，但并不是说一超过微克就会造成碘过量。人体具有自我调节功能，多余的碘可以排出体外。

除非有人每天都吃很多高碘食物，才有可能导致碘超标。

从上面的表格中不难发现：

海带、紫菜含碘量最高；

虾贝类次之；

含盐的加工食品也有一定的含碘量；

蔬菜、水果含碘量最少。

所以，大家平时的饮食一定要注意均衡，含碘量高和含碘量低的食物搭配着吃，就不怕缺碘或碘过量啦。

甲亢病人需要尽量减少碘的摄入，也可以对照着表格，避开那些高碘食物。

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