微量元素的功效及补充,只这一篇就够了

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/12/10晚20点

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接下来我们聊一聊

关于身体中那些常见的微量元素

铁与人类的生活密切相关，它在人体中的存在形式有两种:

一种是血红素类：包括血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和酶类；

另一种是非血红素类：包括乳铁蛋白、运铁蛋白、铁蛋白、含铁血黄素和部分酶类。

铁是血红蛋白的重要组成部分，

能够增强白血球抵抗病菌的能力；

维持人体细胞的正常功能；维护消化系统的健康；

提高人体的免疫力；

并且参与氧气的运输过程，把氧输送到全身各组织器官，为人们进行各种活动提供所需的能量。

膳食补充：瘦肉、内脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳等。

值得注意是：

含铁元素高的蔬菜应该与动物瘦肉在一起食用；或者含铁高的食物可以和VC一起食用，这样可以提高铁元素的吸收率。

铜是人体必须摄取的微量元素之一，对维护身体的健康至关重要。

铜元素是胶原的重要组成部分，而胶原能够促进骨骼、皮肤以及缔结组织的形成;

有助于血红素的合成以及有效维护皮肤和头发的健康;防止骨质的流失。

铜还有助于维生素C和维生素E的吸收，防治出血症和心血管疾病。

有实验证实，铜对预防高血压、心律不齐等心脏方面疾病也有一定的功效。

人体内缺乏铜会导致：

?降低人体对铁元素的吸收与利用，导致继发性贫血症的发生；

?并出现牙齿脱落、早生白发等现象；

?影响神经系统正常功能的发挥；

?还易患上风湿性关节炎和骨质疏松症等。

膳食补充：海米、红茶、花茶、口蘑、榛子、葵花籽、芝麻酱。

锌是人体必需的微量元素，锌对人体生长发育、免疫、维持正常味觉等起着极其重要的作用。

锌在人体内的分布范围很广泛，同时它的生理功能也是多方面的：

例如，它能够促进蛋白质的合成和胰岛素的形成；维护细胞和酵素系统正常工作；

组成多种酶，并且有助于增强各种酶的活性，合成脱氧核糖核酸；

促进胶原蛋白的形成，令毛发、皮肤、指甲等健康生长；

有助于增强记忆力和智力，尤其是对胎儿的大脑发育有重要的作用。

人体内缺乏锌元素会导致：

?容易紧张、食欲不振、味觉异常、免疫力下降

?指甲出现白斑，手指长倒刺

?孩子反应慢、注意力不集中、学习能力差

?伤口不易愈合

膳食推荐：牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋黄、豆类、坚果、杂粮等。

锰有多种生理功能，它参与蛋白质的合成，能够促进甲状腺和性腺激素的分泌;

有助于脂肪和糖类的新陈代谢，抵抗自由基对细胞的侵害，具有良好的抗朽迈功效；

可促使骨骼和结缔组织能够正常生长和形成；

维持体内血压值、血糖和血脂含量的正常；

维护中枢神经系统功能；加强脑部功能，提高记忆力；

并且还能够缓解疲惫和神经过敏症状，促进身心健康、奶类、肉类、鱼类等食品也含有少量的锰。

人体内缺乏铜会导致：

?降低人体对铁元素的吸收与利用，导致继发性贫血症的发生；

?并出现牙齿脱落、早生白发等现象；

?影响神经系统正常功能的发挥；

?还易患上风湿性关节炎和骨质疏松症等。

膳食补充：非精制的谷类食物，绿叶蔬菜和茶中锰含量高等。

碘人们并不陌生，由于为了预防缺碘引发的地方性甲状腺肿疾病，国家提倡食用加碘的食盐。

人体内的碘主要分布于甲状腺中，能够维护甲状腺激素的正常分泌。

碘与甲状腺关系密切，其生理功能也是通过甲状腺的生理作用来显示的。

碘能够促进甲状腺激素的分泌，维护细胞的正常代谢过程以及体内能量的转化；

有助于儿童的生长发育和智力发展；

加速蛋白质和脂肪的分解；

促使肌肉组织、生殖系统以及指甲和头发等健康生长。

人体内缺乏会导致：

?甲状腺激素分泌异常易患上地方性甲状腺肿疾病；

?阻碍儿童的智力发展，严重者有可能导致中枢神经受损。

?孕妇缺乏碘有可能导致肌肉组织无力，胎儿骨骼生长异常等。

膳食补充：瘦肉、内脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳等。

氟是人体必须的且含量较大的微量元素之一。氟主要存在骨骼和牙齿中，其主要作用是维护骨骼和牙齿的健康。

如它能够促进骨骼的正常生长，令骨质坚硬、密实，预防骨质疏松症；

在牙齿的外围形成保护层，增强牙齿抵抗细菌酸性腐蚀的能力，并且抑制细菌的增生、可令牙齿雪白坚固，预防蛀牙。

此外，氟还有助于神经系统功能的正常发挥：促进肠道对铁的吸收。

帮助造血，预防贫血症调节胆固醇含量，预防动脉硬化等。

人体内缺乏氟会导致：

?钙、磷代谢异常，从而影响到骨骼和牙齿对钙、磷的吸收；

?导致骨质疏松、脆弱，骨骼生长缓慢，并有损牙齿的健康生长；

?易患上骨质疏松症和蛀牙等；

?会出现牙龈退缩、牙根暴露、牙齿断裂等现象；

膳食补充：氟在很多食物中都有，但其含量太低，其中罐头沙丁鱼和海盐的氟含量比较高。

硒是人体必须的微量元素之一，其防癌效果比较明显。

硒是体内的抗氧剂，可防止因氧化而引起的衰老、减慢其变化的速度；

硒可以增强人体免疫功能、延缓衰老，并能有效抑制肿瘤生长，对手术和放化疗后的患者有很好的辅助改善作用；

硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。

人体内缺乏硒会导致：

?机体各组织器官功能减退，加速人体的朽迈；

?严重时有可能出现血管弹性降低、心肌受损、心力衰竭等心血管疾病的症状，并且易导致克山病的天生。

?儿童缺乏硒有可能导致生长极慢、关节僵硬。而适量地摄取硒不仅可预防上述疾病，还有助于抵抗朽迈，维护青春。

膳食补充推荐：海产品和动物内脏的含量较高，多吃水果、蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

营养专家：人体要获取充足的营养，就相当于每日要摄入：5.25根香蕉、21颗杏脯、5个烤西红柿；克粗粮面条、2个煮鸡蛋；3只牡蛎、2只螃蟹、克牛肉；克黄油、2根胡萝卜、3/4个红辣椒和3块哈密瓜;1.5个金枪鱼三明治、克鳕鱼;2个猕猴桃、8.5勺番茄汁;9勺半玉米面、克粗粮面条、11片全麦面包、20颗无花果、22颗小胡桃等等...

如果平衡饮食对你来说特别困难，建议用微量元素矿物质来弥补这个营养空缺。

因为长期的营养缺乏不仅仅是损害健康，而且会给身体三大供能营养素的代谢，细胞的正常修复和延缓衰老都带来负面的影响，而这些都是与慢性病比如糖尿病，心血管，癌症相关。

微量元素与我们的身体健康有着千丝万缕的关系，我们一定要正确补充，正确摄入让我们的身体更加健康。

及时补充营养矿物质，可以避免身体缺乏造成的各种疾病，岩之谜微量元素矿物质浓缩液其中含有几十种微量元素，采用先进的中国航天生物技术，使得微量元素以离子态的形式存在于水中，便于细胞对营养的快速吸收。

同时，微量元素可以激活沉睡在体内酶的活性，为我们及孩子的身体提供充足的动力。

况且多余的微量元素也不必担心，小分子离子态的元素将会跟随体液排出体外。

相信我，在我们健康的时候多花点精力和时间维护身体各项机能，会规避一部分因为饮食带来的经济和健康损失，这将是巨划算的投资！